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작심삼일, 왜 반복될까?
다이어트, 운동, 영어 공부… 시작은 늘 의욕적이지만 며칠 만에 흐지부지되곤 합니다. 이를 흔히 작심삼일이라 부르죠. 작심삼일은 의지력이 부족해서가 아니라, 뇌가 새로운 행동을 ‘자동화’된 습관으로 인식하기까지 시간이 충분히 주어지지 않았기 때문입니다.
66일 법칙이란?
영국 유니버시티 칼리지 런던(UCL)의 연구에 따르면, 새로운 습관이 완전히 형성되기까지 평균 66일이 걸린다고 합니다. 이른바 습관 형성의 66일 법칙은 일정한 행동을 반복함으로써 뇌가 자동으로 그 행동을 수행하게 되는 시점을 말합니다.
66일 동안 습관을 만드는 방법
- 1. 아주 작게 시작하기
“하루 1시간 운동”보다 “하루 10분 스트레칭”처럼 작고 쉬운 목표부터 시작하세요. - 2. 트리거(습관 유발 장치) 설정
예: 양치 후 바로 책 5쪽 읽기. 기존 습관에 새 행동을 연결하면 지속하기 쉬워집니다. - 3. 체크리스트 활용
일정표나 앱을 활용해 ‘오늘 실천 여부’를 시각화하면 동기 부여에 효과적입니다. - 4. 실패하더라도 재시작하기
하루 빠졌다고 포기하지 마세요. 핵심은 ‘다시 돌아오는 힘’입니다. - 5. 66일 완료 후 보상하기
정해진 목표를 66일간 실천한 후엔 자신에게 의미 있는 보상을 주세요.
주의할 점: 습관 만들기 함정
- 욕심 많은 계획 세우기: 한 번에 여러 습관을 시도하면 성공률이 낮습니다.
- 모티베이션만 의존하기: 의지는 출발점일 뿐, 구조화된 시스템이 더 중요합니다.
- 남과 비교하기: SNS에서 보이는 타인의 루틴은 참고일 뿐, 나만의 속도를 지키세요.
습관 형성에 도움 되는 도구
- Habitify: 반복 습관을 추적하는 모바일 앱
- 달력 체크: 벽에 달력 붙이고 실천 날짜에 X 표시하기
- 노션 Habit Tracker: 템플릿 활용해 시각적으로 기록 관리
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